7 причин почему Вы не можете сжечь жир

Хорошими намерениями выложена дорога в ад, верно? В борьбе с лишним весом любая из следующих ошибок может привести к поражению.

Бывало ли, что вы считаете каждую калорию, отказываете себе во всем что любите кушать, и все еще не видите никаких результатов? Если вы четко следовали плану диеты и не видите кардинальных изменений, то, думаю, самое время присмотреться поближе к текущему подходу и кое-что пересмотреть.

Иногда, даже маленькие изъяны имеют тенденцию с течением времени накладываться друг на друга и полностью обрубать эффективность вашей диеты.

1. Вы держите диету ну слишком долго
Когда последний раз вы вышли изо стола с чувством полного удовлетворения от приема пищи? Если вы всегда чувствуете голод посл еприема пищи, нужно что-то менять!

Первая причина, по которой вы больше не скидываете вес – это слишком продолжительная диета. Длинная диета может привести ваш организм в режим пониженного потребления. Голод может замедлять ваш метаболизм. Конечно, вы потребляете меньше калорий, но при пониженном метаболизме вы и сжигаете их медленнее, а значит перестаете прогрессировать!

Если описанная ситуация похожа на вашу, то сделайте передышку. Серьезно! Не бойтесь перестать беспокоиться о подсчете калорий и на 2-4 недели. Принимайте это как шаг назад, чтобы сделать два вперед!

2. Неправильный подсчет граммов
Возможно, наиболее распространенная причина по которой вы не можете похудеть – вы просто неправильно отмеряете порции!

Представим, вы готовите свой вечерний прием пищи, опускаете ложку в банку с арахисовым маслом, а потом плюхаете ее в греческий йогурт. Но подождите! Сколько арахисового масла было в той ложке? Если вы предполагаете что там была одна столовая ложка, то также можно предположить что там их было две! Таким образом вы добавили 80-100 калорий к вашей дневной норме. И после этого удивляетесь почему схема не работает?

Арахисовое масло – хороший пример насыщенного продукта, одно легкое движение ложкой и вы выходите за положенный граммаж! Совершите такую же ошибку с другими высококалорийными продуктами, такими как говяжий стейк, лосось, паста или другие орехи и это станет гарантией что вес не cдвинется с мертвой точки.

3. Вы выпадаете из плана по выходным
Как часто вы слышали от кого-то, что они придерживаются своей диеты? Но как только дело доходит до выходных, огромное число строгих диетчиков срываются! Выходные – это практически 30% всей недели. Если вы придерживаетесь диеты только 70% времени, то неудивительно что не видите никаких результатов.

Если говорить о процентах, придерживайтесь правила 90/10. Следуйте диете 90 процентов времени, потом отдыхайте и веселитесь оставшиеся 10. Это отличная схема. Она позволяет вам немного баловать себя, но при этом оставаться на верном пути.

Нет людей, которые следовали бы плану 70/30, потому что если игнорировать 30% времени расслабляясь, то достичь результатов не выйдет. Будьте строги к себе если дело касается следованию схеме. Недостаточно соответствовать ему в течение рабочей недели. Выходные – это тоже часть плана.

4. Вы не подстраиваете программу в течение диеты
Распространенная ошибка – отсутствие изменение в диетическом плане в процессе похудения.
Многие начинают свою диету, видят результаты и просто продолжают придерживаться той схеме. которая была с самого начала, ожидая дальнейших результатов. Прискорбно, но так не работает. Ваше тело меняется в ответ на вашу диету, поэтому ваш план также должен претерпевать изменения.

Чем вы суше, тем больше ваше тело переходит в режим сбережения калорий. Как бы странно это не звучало, потребление большего числа калорий может помочь изменить ситуация. Увеличение потребления углеводов также оптимизирует чувствительность к инсулину и высвобождает гормон лептин, который помогает в регуляции веса.

5. Вы ходите в зал только для того чтобы жечь жир
Чтобы терять вес, нужно тяжело пахать, верно? Нет ничего плохого в походах в зал с целью – сжечь калории, до тех пор пока вы не зациклитесь на ней. Если вы хотитет сжечь калории, то наиболее вероятно, что вы зависаете на кардио-машинах все отведенное под зал вермя, просто потому что эти машины имеют счетчик калорий, который позволяет легче отслеживать ваш прогресс.

Железки не имеют экрана с подсчетом калорий, хотя работа с весами может внести наиболее значимый вклад в построение вашего тела. Тренажеры не только помогают сжигать жир, они также меняют форму вашего тела.

Поэтому как минимум 70% вашего времени в зале нужно посвящать работе с весами. Кардио – отличная штука, но оно должно быть как вишенка на торту, которая подчеркивает ту работу, которую сделал силовой тренинг. Не рассчитывайте только на кардио в попытках похудеть.

Для лучших результатов, уменьшайте время отдыха между подходами. Исследования опубликованные в Journal of Strength and Conditioning Research отмечают, что тренинг с минимальным отдыхом сжигает больше калорий, по сравнению c обычным

6. Вы слишком много тренируетесь
Когда вы ходите в зал, скорее всего вы считаете что нужно выкладываться по максимуму. Отрабатывать в зале это хорошо, но обратите внимание, как эти насыщенные тренировки влияют на оставшуюся часть дня.

Слишком много людей, особенно начинающие, усиленно тренируются во время посещения зала, чтобы свалиться в полную апатию после него. Почему? Потому-что они истощены.

Даже самые краткие минуты активности в течение дня могут сыграть большую роль в сжигании калорий в течение дня. Если вы слишком устали чтобы пойти на прогулку, то приберитесь дома или покрутите обруч пока занимаетесь детьми.Ваши тренировки скорее должны снижаться по интенсивности, нежели становиться интенсивней.

Представим, вы пришли на тренировку и хорошо отработали, но при этом не до истощения, сожгли около 300 калорий. Далее, вам следует закончить и дожечь оставшиеся 400 калорий в течение остального дня. Сумма будет равна 700.

Теперь представим, что вы тяжело отпахали и сожгли 500 калорий. Тренировка была такой интенсивной, что остаток дня вы проводите на диване. Дополнительные калории горят? Может быть 50, в сумме вы сожгли всего 550 калорий.

Короче: если вы слишком тяжело тренируетесь, вы можете перестать терять вес.

7. Переедание после тренировки
Наконец, будьте осторожны с распространенной ошибкой: баловать себя слишком большим перекусом после тренировки. Если вы выпьете после тренировки смузи с сырной булочкой, вы можете с легкостью скомпенсировать дефицит калорий, которого добились тяжелым трудом.

Да, вам нужны углеводы после тренировки, но их тоже нужно считать! Старайтесь не превышать потраченные во время тренировки калории.