Как принимать креатин

Креатин – это одной из самых популярных добавок из спортивного питания для улучшения эффективности тренировки, доведения силовых показателей до максимума, скорости восстановления и общего состояния. Воздействие на мышечную клетку позволяет ей развивать большую сократительную способность, что даёт повышение рабочих весов в упражнениях, что влечет за собой прогрессию формы. В тоже время возникает довольно частый вопрос: как принимать креатин? В этой статье я постараюсь ответить на него.

Как принимать креатин

Существует множество курсов администрирования и у каждой есть свои противники и те, кто ее поддерживает. О чередовании, дробном потреблении и прочих экзотических программах мы говорить не будем, остановимся на двух основных. Подчеркну, что планы расписанные ниже касаются только креатин моногидрата.

Общие правила использования

Прежде всего обозначим, что размер порции не должен превышать пяти грамм за раз, что равняется одной чайной ложке порошка или 3-4 капсул. Использование следует ограничить максимум двумя месяцами, для исключения повышения толерантности и возможности побочных эффектов. Принимать необходимо после еды. При потреблении на голодный желудок, всасываемость продукта сильно снижается и повышается вероятность расстройства пищеварения. Настоящая добавка принимается ежедневно вне зависимости от того, тренировочный это день или нет. Использование непосредственно до тренировки не окажет значительного влияния не тренировочный процесс и может вызвать тошноту.

Как принимать креатин с загрузкой

Почитатели этого подхода утверждают, что креатина моногидрат является довольно плохо усваивающимся продуктом, а значит его нужно принимать в повышенной дозировке первые несколько дней. Как утверждают любители загрузочного цикла, для того чтобы сей спортивный продукт начал работать, он должен накопиться в достаточном количестве в организме. Что же за самом деле? Трудно не согласится, биодоступность этого соединения действительно незначительная – около 3-4% от принятой дозировки, а вот что касается накопления – подтверждений этому нет.
Сам цикл выглядит так и может немного отличаться в зависимости от источника:

1-7 день необходимо принимать по 20-30 грамм моногидрата разделенных на несколько приемов.
После 7-го дня нужно снизить до 5 в сутки вместе с завтраком.

Как принимать креатин без загрузки

Сторонники текущей схемы утверждают, что вещество начинает действовать с первого дня, а значительный эффект появляющийся после 2-х недель применения объясняется стимуляцией креатином мышечной клетки. При оной программе ежедневный размер порций фиксирован.
Стандартно рекомендуется потреблять по 5 грамм в день дважды.

Заключение

Оба подхода довольно просты и не требуют сложного администрирования, а вот какой вариант выбрать – решать вам. По собственному опыту могу отметить, что необходимо попробовать обе на себе и определить какая для вас наиболее эффективная. Гарантируем, эффект понравится всем, ведь это одна из немногих добавок спортивного питания которая работает на 100%. Не забываем, что вы всегда можете купить креатин у нас.

СКИДКА
Креатин моногидрат Creapure
7'550 тңг. 5'950 тңг.
СКИДКА
Моногидрат креатина
10'450 тңг. 8'950 тңг.
СКИДКА
Моногидрат креатина
7'250 тңг. 5'250 тңг.
СКИДКА
Моногидрат креатина
5'950 тңг. 3'950 тңг.
СКИДКА
Креатин моногидрат в капсулах
10'950 тңг. 8'950 тңг.
СКИДКА
Креатин моногидрат в порошке
9'950 тңг. 7'950 тңг.
СКИДКА
Креатин моногидрат в порошке
13'550 тңг. 10'750 тңг.
СКИДКА
Креатина моногидрат
15'950 тңг. 12'750 тңг.