Способ приема

Традиционным способом приема креатина подразумевает использование «фазы загрузки». Первые 4 дня приема, следует употреблять 20-25 грамм креатина в течении дня, разделенных на несколько приемов. После окончания фазы загрузки, креатин моногидрат принимается по 5 грамм до тренировки и 5 грамм сразу после нее. В день отдыха принимается только 5 грамм.5 грамм креатина соответствует одной чайной ложке с небольшой горкой. Креатин нужно добавить в небольшое количество воды или сока, размешать до поднятия осадка и выпить залпом.

Если креатин моногидрат принимается на голодный желудок, то желательно добавить щепотку сахара для лучшего усвоения порошка.